Kilo kaybında başarı sağlamak için egzersiz gerekli midir ve hangi egzersiz en yararlısıdır?

Egzersiz önemlidir, ama hareket etme ve egzersiz yeteneğiniz kısıtlıysa üzülmeyin. Benim agresif menü planlarım yine de kilo vermenizi sağlayacaktır. Egzersiz yapmayanların daha sıkı bir diyet …

Egzersiz önemlidir, ama hareket etme ve egzersiz yeteneğiniz kısıtlıysa üzülmeyin. Benim agresif menü planlarım yine de kilo vermenizi sağlayacaktır. Egzersiz yapmayanların daha sıkı bir diyet uygulaması gerektiği açıktır. Bazı kişilerin fazla egzersiz yapmalarına engel olan sağlık sorunları vardır. Yine de yeteneklerinize uygun bir egzersiz şekli bulmaya çalış­malısınız. Hemen hemen herkesin yapabileceği bir egzersiz vardır; yürüyemeyenler bile hafif ağırlıklarla kol egzersizleri yapabilirler.

Egzersiz kilo kaybetmenizi sağlayacak ve sizi daha sağlıklı yapacaktır. Kuvvetli egzersizin ömrü uzatmada güçlü bir etkisi vardır. Bu planı uygulayacak ve kendinize iyi bakacak iradeniz varsa, egzersiz yapacak iradeyi de bulacaksınızdır. “Egzersize zamanım yok” bir mazeret olamaz. Dişlerinizi fırçalamaya, duş almaya, banyoya gitmeye vakit ayırıyorsanız, egzersiz yapmaya da bir vakit ayırabilirsiniz. Sık sık beş dakikalık egzersiz araları verin. Merdivenleri inip çıkın ya da sandal­yenizde 20 defa oturup kalkın. Egzersiz yapmaya ya da bir sağlık kulübüne katılmaya vakti olmayanlar, ev ya da işyer­lerindeki merdivenleri inip çıkabilirler. Günde iki üç defa, mümkün olduğu kadar çok merdiven inip çıkın. Kat araların­daki merdivenlerden günde yirmi ya da daha fazla kat çıkmak amacınıza ulaşmanın etkili bir yoludur. Hastalarımın çoğunun kendi evlerinde sağlık kulübü vardır: Üst kata çıkan ve bod­rum katına inen bir merdiven. Onlara, bu iki merdiveni, sabah duş yapmadan önce ve akşam onar kere inip çıkmalarını söy­lerim. Sadece beş dakika sürer, ama gerçekten işe yarar.

Ayrıca hastalarımı gerçek bir sağlık kulübüne katılıp, mak­simum sonuçlar için, değişik aletlerle vücutlarının değişik bölümlerini çalıştırmaları konusunda teşvik ederim. Ne kadar çok kas grubu egzersize katılırsa, amacınızı gerçekleştirmede metabolik olarak size yardım edecek o kadar fazla yandaşınız olur. Elips makineleri, koşu bantları, step aletleri sabit bisiklet ve sayısız direnç makineleri gibi değişik egzersiz aletlerini kullanmak kesinlikle faydalıdır. Bir makineden bıktığınızda, diğerine geçebilirsiniz.