RAMAZAN AYINDA SİGARA NASIL BIRAKILIR?

Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi ile yaklaşık olarak 18 saat oruç tutulmakta. Bu da sigara içen ve oruç tutan birinin yaklaşık 18 saat sigara içmemesi anlamına gelmektedir.

Bu uzun Ramazan günleri de sigarayı bırakmak için hiç şüphesiz büyük bir fırsat oluyor. Sigarayı bırakmak önemli bir irade ister. Bu iradenin  de bu günlerde sağlandığını görüyoruz. Ayrıca etrafta da sigara içen kişiler olmayacağından kişi sigara içme uyarısı da almayacaktır.

    Emsey Hospital’dan Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Sinan Gürkan Ramazan ayında sigarayı bırakmanın yollarını 6 soruda açıklıyor:

1-Soru: Sigara kullanan kişilere, iftardan sonra sigara içmemelerine yardımcı olmak için ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz?

Cevap: İftardan sonra sigara içme isteğini bastırmak için;

·         Yavaş yavaş su içilmelidir. İftar ile sahur arasında 2 – 2,5 litre sıvı (su, ayran, komposto) tüketilmelidir.

·         Sigarayı hatırlatabileceği için kahve ve çaydan uzak durmalı; onun yerine ıhlamur, bitki ve meyve çayları içilmelidir.

·         Sigara içilmeyen ortamlarda bulunulmalıdır.

·         Aile ve çevreden sigarayı bırakma konusunda destek alınmalıdır.

·         Yürüyüş yapılmalıdır.

·         Sigara içme konusunda yoğun istek duyanlar salatalık, elma, havuç gibi kalorisi düşük yiyecekler tüketmelidir.

·         Kişiler, sigara içmeme konusunda kendi kendilerine telkinlerde bulunmalıdır.

·         Dikkat dağıtacak bir uğraş edinilmelidir.

·         Her şeye rağmen halen yoğun sigara içme isteği varsa, nikotin pastili ya da sakızı, nikotin bandı kullanılabilir.

2-Soru: Oruç tutulan zamanlarda, tüm gün sigara içmemenin ardından içilen ilk sigara vücudu nasıl etkiler?

Cevap: Orucu takiben içilecek ilk sigara, damarlarda daralma ve sertleşmeye, tansiyon yükselmesine ve kalp atışlarının hızlanması gibi olumsuz durumlara neden olur. Neticede kalp krizi, inme meydana gelebilir.

3-Soru: Oruç tutmanın sigarayı bırakma konusunda bir avantajı var mıdır?

Cevap: Oruç tutmak, sigarayı bırakma konusunda bir avantaj olabilir. Oruçla birlikte sigara, çakmak, ağızlık, kül tablası sizden uzak olacak ve size sigarayı hatırlatmayacaktır. Bu dönemde kendinize telkinde bulunarak, sizi hasta edecek şeylerden uzak kalmaya çalışmalısınız. İlk günler zor olsa da rahatlığı hissettikçe, sigaraya karşı daha dik duracaksınız.

4-Soru: Ramazan ayında, sigarayı bırakmak için uygulanan bir tedavi var mıdır? Varsa nedir?

Cevap: Ramazanda sigarayı bırakmak isteyenler, bir uzman kontrolünde Nikotin Replasman tedavisi olabilirler.

5-Soru: Oruç tutmada sigara içememe nedeniyle zorlanan kişilere ne önerirsiniz?

Cevap: Oruç tutarken sigara isteğini bastırmaya, sigara içmeme nedeniyle zorlanan kişilere yardımı olabilecek öneriler;

·         Kısa bir yürüyüş yapmak, ortam değiştirmek, bahçede çalışmak,

·         Kitap, gazete okumak gibi sakinleştirici bir aktiviteyle meşgul olmak,

·         Stresten uzak durmaya çalışmak,

·         Deniz kenarında zaman geçirerek zihnen rahatlamak,

·         Derin derin nefes alarak, yavaş yavaş 10 kez nefes alıp vermek (burundan alıp ağızdan vermek şartıyla),

·         Önce 200’e, ardından 250’ye kadar saymak.

6-Soru: Oruç tutarken sigaranın etkilerini vücuttan uzaklaştırmak için kişiler nasıl beslenmelidir?

Cevap: Sigara içenler orucu sigara ile açarsa, sigaradaki nikotinle damarlara “daral” komutunu vererek, ölüme davetiye çıkarmış olurlar. Sigara asla aç karnına içilmemelidir. Oruç bir çorbayla açılmalı, takiben biraz dinlenmeli, sonrasında yemeğe devam edilerek masadan hafif ve az yemek yiyerek kalkılmalıdır. Mide asla çok doldurulmamalıdır. Mümkünse hiç sigara içilmemelidir. İçilecekse yemekten bir süre sonra içilmeli, ancak üst üste içmekten kaçınılmalıdır.